1.心理放松  

要进行心理素质训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下提高自己是很困难的，效果也不好。所以，学会心理放松对于大学生很重要。  

（1）逐步放松  当你感到心烦时找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数到1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿??逐步释放紧张，渐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心目中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我离你越来越远??，让想象中出现一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进你内心，这种练习要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。  

（2）学习中的放松  心情对学习的影响是显而易见的。因此，在学习中，应尽量保持轻松愉快的心境，以一种愉悦的精神面貌进入学习中。  选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次7秒钟。也可以运用暗示语，如“我感到呼吸均匀而平衡；我感受到呼吸轻松自如；我感受到凉爽的空气舒服地通过鼻孔；肺部感到舒服；我是安静的；我的心脏跳动很缓慢；我休息好了；感到全身舒服；感受到精神倍增；我精力充沛了。”  

（3）小环境放松  只准有自己一个人，较好躺在床上，闭上眼睛，均匀呼吸。不想遇到的烦恼和紧张之事，只想寂静的森林或辽阔的大海边或想躺在青草地上闭目仰对天空，天空中是蓝天白云??。对不同情况的放松，可用不同的词句引导自己，如焦虑时放松说：“世上没有过不去的河”；竞争失败之后放松说：“失败是成功之母”；被人误解时放松说：“身正不怕影子斜”等。人尽快走出焦虑、烦恼是十分重要的。每当自己出现这种状态时，用一件与这种心态相反的事件来冲淡这种心态，可以收到好的心理放松的效果。 

 2.自我肯定  

人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的较终目的是为了向肯定方向发展。自我肯定，保持坚定的信念，往往是生涯成功的关键。生活中大学生经常容易出现一些不该否定的自我否定行为，因而失去信心。自我肯定可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以在纸上写下来，甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持进行有效的肯定练习，就能逐步抵消你许多年的消极思想习惯，这对来自落后地区家境困难的、寡言少语经常忧虑的以及遇到危机的大学生尤为重要。可以这样说“我是一个聪明、自信的人”； “我有足够的时间、能力、智慧来实现自己的美好愿望”；“谁说我比别人差，既然我们考入同一个学校，就证明我不比别人差”；“每天我都激励自己去实现生涯目标”；“我建立了积极、健康的自我形象”；“我找到了自信、热情的自我”等。

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